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作者是〔澳〕萨拉·娜塔莉。
试读
集中精力
我们在日常生活中，经常会因为无法专心于当下而浪费自己的精力：我们犯错、说出会后悔的话、从所做的事上分心。海伦是两个儿子的妈妈，她在自己的著作《内在平静之道》（The path to Peace Within）中，以一个很有用的比喻来说明怎样可以拥有更多的精力：
想象一下自己正捧着装满水的碗。如果你很专心地往前走，只有很少量的水会溅出来。如果你走的时候，动作粗放，不加控制，那么会有很多水洒出来。
专注让我们省下精力与时间。我们在不够专心的时候常需要重复一些做过的动作，因为我们在第一次做时没有专注地做好。脑子不够清楚的时候可能会忘了自己放东西的地方、为何要进房间、刚刚有没有把车子锁上，甚至在谈话之中会忘了自己的想法。专注可以对付健忘的情况，并且让你的心智更加敏锐。
专注让我们可以经常处在较好的精神状态下，而较好的精神状态让我们可享有较多的精力。此外，在冥想中所体验到的安宁也会提升我们的精力，甚至缩短我们所需要的睡眠时间。我们对身体如何应对日常发生的事若有更多的觉察，也可以省下一些精力。有一位妈妈是这么说的：
我尝试尽可能地经常注意自己身体当下的感觉，而这真的有好处。每当我注意自己的身体感受时，就会发现紧绷的情况。我让自己释放这种紧张，提醒自己要放松。等一天结束时，我发现剩下的精力要比过去让紧张累积起来时更多。
我也习惯于让自己的脸部肌肉整天都处在紧绷状态下。当注意到这点时，我就知道该是微笑并且轻松面对事情的时候了。我很确定，放松自己的脸部有助于我的人际关系，因为这样大家就不会觉得我老是瞪着他们看了。
学会平静
借着练习冥想及专注地过日子，我们享受到心灵上的假期，让自己脱离了反复出现的想法、忧虑、安排。这样的假期让我们重新找到活力，感到更平和，更能面对挑战。专注地过日子，我们会更快乐；我们又怎能不更快乐呢？既然我们愿意放手，所有让我们无法注意到当下喜悦的事，就不再占满心思了，我们已开始能体会当下所带来的更为丰富的韵味了。
在冥想时，我们有机会来练习处理负面情绪，而我们也可将学到的能力应用在日常生活里。我们会了解到，负面情绪是心里一时的状态，因此无需让自己过于困在其中；也并不一定要表达或压下这些情绪，或根据这些情绪做些事。当我们能够注意到某个负面情绪出现了，就有机会在反应之前先暂停一下，从而就能够对自己的负面情绪多点觉知，也就有机会将这些情绪控制好，而拥有平静的生活。
身陷麻烦中时，我们发现自己会越来越焦躁。这时，要注意这份感觉，看着它如何变化、成形，而终究消失无踪。在专心观察自己对哭闹不休的孩子越来越不耐烦的过程中，可以让自己不过于融入这种情绪当中，集中精神，更明智而周到地做出反应。
有一次，有些朋友要留在我家过夜，而我真心想让他们有宾至如归的感觉。但我的小宝宝发了烧，尖声哭叫，一定要我抱他；而大儿子扎克以他四岁的坏脾气，对着一位比他小的客人吼叫，这位小客人表现出相当不高兴的样子；水电工把我们的水断掉了；而奶粉又刚好用完。
我暗下决心，要以专注来克服当下的窘境。我将自己整个早上的心绪好好观察了一番。我看到层出不穷的负面想法（受不了！我早应该料到会发生这事！真是不敢相信！），而负面情绪也累积在负面情绪上（挫折、气恼，再加上许多的“旧恨”）。我知道，如果过于陷入这些负面情绪当中，将自己交给它们，我会一路下沉（可能还会把某人揍上一顿，只希望不是那位水电工）。只要办得到，我随时试着注意自己的呼吸，让自己可以站稳脚步。
我很清楚自己面对的选择是什么：可以让这些小型灾难打击我，让自己成为摇摇欲坠的废墟；或者可以选择具有包容性的应对方式，不让自己太投入（这些事到了明天还有哪件是重要的）。我试着接受所面对的状况，不让自己浪费力气逃避和抗拒。身为母亲，我们不会始终都无忧无虑地过日子，但我们仍可训练自己对所遇到的状况采取容忍的态度，告诉自己每个时刻都是修行的好时机。整个世界就是良药。我们从任何发生在自己身上的事中都可以学到东西。我们会在下一章中更进一步了解，如何用专注来帮助自己对付负面的心理状态。