《延迟满足》，作者：沃尔特·米歇尔
一.《延迟满足》经典语录10条
1.“即时满足”是我们的本能，“延迟满足”则需要我们违抗自己的本能，调动大脑中最为复杂的“冷静系统”对当前的冲动进行理性的反思与规划。
2.延迟满足并不是痛苦的自我克制，而是一种可以克服当下困境而忠诚于长远利益的心境和能力。
3.自控力来自基因，但它像肌肉一样可以通过锻炼增强。
4.延迟满足的能力是可以被加强和培养的，它并非一成不变。
5.我们的大脑由冲动情绪系统和冷静认知系统两部分构成，延迟满足的关键在于调动冷静认知系统。
6.延迟满足更利于人的生存与发展，它是个体完成各种任务、协调人际关系、成功适应自然的必要条件。
7.真正善于延迟满足的人并不是最能经受忍耐的人，而是对延迟后的满足有充分的期待和信心的人。
8.延迟满足的能力具有可塑性，我们可以通过有意识的训练来改变和提升自己的自控力。
9.人生很短又很长，我们要把时间花在提升自己的能力的事情上，提高自己的自控能力。
10.悲观主义者会想象最坏的事情发生，这有可能导致抑郁。而乐观主义者相信自己能做到、能做好，并积极去行动，他们更可能实现延迟满足。
二.《延迟满足》讲了什么
《延迟满足》是2023年中信出版集团出版的一本心理学著作，作者是美国著名人格心理学家、哥伦比亚大学心理学系教授沃尔特·米歇尔。这本书以严谨缜密的学术理论与贴近生活的实用案例，深入探讨了延迟满足与自控力对一个人的人生成功与幸福的重要相关性。
书中首先介绍了米歇尔从上世纪60年代开始进行的棉花糖实验。该实验以学龄前儿童为研究对象，通过让孩子们在立刻得到一样奖励或等待一段时间得到更多奖励之间做出选择，预测出参与实验的儿童日后生活幸福与成功的相关性。实验结果显示，能为偏爱的奖励坚持忍耐更长时间的小孩，通常具有更好的人生表现，如更好的SAT成绩、教育成就、身体质量指数等。
接着，米歇尔详细阐述了延迟满足的能力是如何被加强和培养的。他指出，大脑的冲动系统和冷静系统在延迟满足中起着关键作用。冲动系统倾向于做出对当下最有利的决定，而冷静系统则能够调动理性思维进行长远规划。通过锻炼冷静系统，我们可以增强自控力，提升延迟满足的能力。
此外，书中还探讨了延迟满足的能力是如何帮助我们的。米歇尔指出，延迟满足可以保护个体免受压力影响，为未来的自己早作打算，抵御当下的诱惑，保护受伤的自我，调节个人弱点，并构建心理免疫系统。这些能力在特定环境下尤为重要，能够帮助我们实现自我控制，取得成功。
三.《延迟满足》读后感
阅读《延迟满足》这本书，让我对自控力与延迟满足有了更深入的认识。在信息化时代，即时满足的诱惑无处不在，我们常常沉溺于眼前的快乐而忽视了长远的利益。然而，这本书告诉我们，只有学会延迟满足，才能克服人性的弱点，实现更多的自由与成功。
书中的棉花糖实验让我印象深刻。那些能够为了更多奖励而忍耐更长时间的孩子，往往能够在未来的生活中取得更好的成就。这让我意识到，自控力并非与生俱来的天赋，而是可以通过锻炼和培养来提升的能力。我们应该学会调动大脑中的冷静系统，用理性思维去规划未来，抵御当下的诱惑。
此外，书中关于如何加强和培养延迟满足能力的部分也给了我很多启示。米歇尔指出，我们可以通过设定目标、制定计划、实践“如果-就”策略等方式来锻炼自控力。这些实用的方法让我看到了提升自控力的可能性，也让我更加坚定了要克服即时满足诱惑的决心。
总的来说，《延迟满足》这本书不仅让我对自控力与延迟满足有了更深入的认识，也为我提供了实用的方法和策略来提升这些能力。我相信，在未来的生活中，我会更加注重长远利益，学会延迟满足，为实现自己的目标而不懈努力。