《拥抱那只黑狗》，作者：汪瞻
一.《拥抱那只黑狗》经典语录10条
1.抑郁不过是心灵的一场小雨，总会迎来放晴的时刻。
2.拥抱那只黑狗，是与自己和解的开始。
3.不苛求完美，因为完成比完美更重要。
4.生病不是终点，而是身体在提醒我们改变的机会。
5.想法不等于事实，认知重塑是走出抑郁的关键。
6.苏格拉底提问技术：在不断的自我提问中，寻找内心的答案。
7.正念冥想，让心灵回归宁静的港湾。
8.无法改变已经发生的苦难，但可以改变应对苦难的方式。
9.真诚的微笑，是治愈心灵的良药。
10.触摸生活的美好，哪怕只是一只毛茸茸的玩偶，也能带来温暖的力量。
二.《拥抱那只黑狗》讲了什么
《拥抱那只黑狗》是一本由汪瞻医生撰写的心理学书籍，旨在帮助读者理解和应对抑郁情绪。这本书通过深入浅出的方式，结合大量心理学研究和实际案例，剖析了抑郁的成因、表现以及如何通过科学的心理疗法进行改善。
书中首先介绍了抑郁的基本概念，包括其定义、症状以及在现代社会中的普遍性。汪瞻医生通过心理学研究，揭示了抑郁如何影响人们的思维、情感和行为，并强调了正视抑郁、寻求专业帮助的重要性。
接下来，汪瞻医生列举了多种循证心理疗法，如认知行为疗法、正念冥想、放松训练等，并详细阐述了这些疗法的原理和实施步骤。这些疗法旨在帮助读者改变消极的思维模式，增强心理韧性，从而有效应对抑郁情绪。
此外，书中还收录了对7位抑郁康复者的采访，通过他们的亲身经历和疗愈之旅，展现了走出抑郁的希望和可能。这些康复者的故事不仅为读者提供了宝贵的经验和启示，也传递了积极面对生活的正能量。
三.《拥抱那只黑狗》读后感
阅读《拥抱那只黑狗》这本书，我深受触动。这本书不仅让我对抑郁有了更深入的了解，更重要的是，它教会了我如何正视和应对抑郁情绪。
在书中，我看到了抑郁患者内心的挣扎和痛苦，也见证了他们在专业帮助和自我努力下逐渐走出阴霾的过程。这让我深刻认识到，抑郁并不可怕，可怕的是我们不敢面对它、不敢寻求帮助。
汪瞻医生在书中提到的多种心理疗法，让我看到了走出抑郁的希望。这些疗法不仅科学有效，而且易于实施。通过阅读和实践这些疗法，我逐渐学会了如何调整自己的思维模式，增强心理韧性，从而更好地应对生活中的挑战和困难。
此外，书中康复者的故事也给了我很大的鼓舞和启示。他们用自己的经历告诉我，无论遭遇多大的困境，只要我们勇敢地面对、积极地寻求帮助，就一定能够走出阴霾，迎接属于自己的阳光。
总之，《拥抱那只黑狗》这本书是一本值得一读再读的心理学佳作。它不仅让我对抑郁有了更深入的了解，更重要的是，它教会了我如何正视和应对生活中的挑战和困难。我相信，在未来的日子里，这本书将继续陪伴我成长，成为我心灵的一束光。